Steigere vor der Grundausbildung deinen sportlichen Leistungsstand mit unserem Trainingsplan oder lasse dir von KI Helfer Leo einen eigenen schreiben.
1
ausdauer & Beine
Grundlagenausdauer aufbauen
laufen
Nach sportlichem Leistungsstand 30 bis 60 Minuten laufen
Sprinten
5–10 Sprints auf 100 Meter einbauen, so schnell wie du kannst
Dehnen
Beine und Rumpf 15 Minuten lockern und dehnen
2
brust & schultern
Kraftausdauer aufbauen
push up
Pausen nach 10 sauberen Wiederholungen, so oft hintereinander wie du schaffst
klimmzug
Pausen nach 10 sauberen Wiederholungen, so oft hintereinander wie du schaffst
dehnen
Arme und Schultern 15 Minuten lockern und dehnen
3
ausdauer & marsch
Ausdauer und Beinkraft steigern
burpees
Pausen nach 10 sauberen Wiederholungen, so oft hintereinander wie du schaffst
marschieren
30–60 Minuten in Marschgeschwindigkeit mit Rucksack und 5 - 10 kg Gewicht laufen
dehnen
Beine und Rumpf 15 Minuten lockern und dehnen
4
core & rumpf
Rumpftraining und Stabilisierung
planks
So lange halten, wie du kannst, danach Pause und Wiederholung
beinheben
Beine liegend und abwechselnd anheben und so lange wie du kannst halten
dehnen
Beine und Rumpf 15 Minuten lockern und dehnen
5
military fitness
Vorbereitung mit kombinierter Belastung
mil fit
Push Ups, Burpees, Plank und Kniebeugen so oft wie du kannst nacheinander wiederholen
marschieren
30–60 Minuten in Marschgeschwindigkeit mit Rucksack und 5 - 10 kg Gewicht laufen
dehnen
Beine, Rumpf und Schultern 15 Minuten lockern und dehnen
6
Beine & Ausdauer
Beinkraft und Grundlagenausdauer kombinieren
kniebeugen
So viele saubere Wiederholungen wie du schaffst, danach Pause und Wiederholung
laufen
30 Minuten schnelles Laufen, danach ruhiges Auslaufen
Dehnen
Beine und Rumpf 15 Minuten lockern und dehnen
7
pause & regeneration
Regenerierung und Auswertung durch Leo
regeneration
30 - 60 Minuten leichtes Laufen oder Schwimmen ohne Kraftanstrengung
dehnen
Beine, Rumpf und Schultern 15 Minuten lockern und dehnen
auswertung
KI Helfer Leo deinen Fortschritt melden und Trainingsplan daran anpassen lassen
